Ergonomi adalah ilmu yang mengkaji interaksi manusia dengan komponen sistem lainnya untuk mendapatkan rancangan yang optimal terkait dengan human well-being dan kinerja sistem secara keseluruhan. Beberapa manfaat yang didapat dari penerapan ilmu ini diantaranya terhindar dari risiko penyakit akibat kerja, meningkatkan produktivitas, meningkatkan kenyamanan, dan terhindar dari stres dan beban kognitif yang tinggi.

Fakta menyatakan bahwa saat bekerja di kantor, gangguan otot rangka adalah musuh terbesar pekerja kantor (sekitar 40-50% pekerja melaporkan keluhan). Kondisi lebih buruk diprediksi saat ‘working from home‘ karena keterbatasan fasilitas kerja di rumah.

Beberapa isu ergonomi saat working from home:

1. Keluhan bahu
2. Low back pain
3. Keluhan leher
4. Keluhan mata
5. Carpal tunnel syndrome
6. Fatigue & stres

Dan 3 bahaya terbesar terkait dengan kerja komputer:

1. Kursi yang tidak ergonomis
2. Posisi kerja yang salah
3. Duduk dalam waktu yang lama

SOLUSI

Untuk bekerja dalam durasi < 1 jam

• Apabila bekerja dengan posisi duduk di kursi/sofa:
  • Pilih kursi/sofa yang mendukung sikap duduk tegak yang nyaman
  • Jika ada meja, maka tempatkan laptop di meja, dan posisi pergelangan tangan lurus saat mengetik
  • Jika tidak ada meja, tempatkan laptop di pangkuan, pergelangan tangan harus tetap lurus saat mengetik
  • Tambahkan buku/laptop riser/adjustable desk agar leher tidak menekuk
  • Gunakan handuk gulung atau bantal untuk menopang punggung bagian bawah
  • Miringkan layar laptop untuk mempertahankan postur netral
• Untuk bekerja dengan posisi berdiri, menggunakan prinsip yang sama

• Pertahankan siku dalam posisi 90 derajat saat bekerja
• Jarak mata ke monitor 50-70 cm
• Pastikan posisi tubuh netral dan rileks

Untuk bekerja dalam waktu yang lama (> 1 jam)

• Hindari bekerja sambil duduk di atas kasur atau sofa dalam jangka panjang
• Pilih meja yang paling memadai (cukup luas dengan ruang di bawah kaki memadai)
• Pilih kursi yang bisa memberikan support untuk punggung bawah
• Tambahkan bantalan jika diperlukan
• Gunakan keyboard dan mouse terpisah dengan laptop anda
• Posisi pergelangan tangan tetap lurus saat mengetik
• Posisikan laptop anda sehingga bagian atas layar sejajar dengan ketinggian mata anda. Gunakan kotak atau beberapa buku untuk meninggikan laptop anda atau pasang monitor terpisah jika ada

• Pertahankan siku dalam posisi 90 derajat saat bekerja
• Jarak mata ke monitor 50-70 cm
• Pastikan posisi tubuh netral dan rileks

Kunci Sukses Ergonomi WFH

1. Dinamis. Kombinasikan posisi kerja duduk dan berdiri dengan mempertahankan posisi tubuh yang ergonomis
2. Istirahat 15 menit setiap 2 jam kerja. Terapkan aturan 20-20-20 (istirahat 20 detik setelah melihat monitor selama 20 menit dan lihatlah objek yang berada pada jarak 20 feet/6,1 meter)
3. Konsultasi dengan dokter jika anda merasakan nyeri pada sistem otot rangka
4.  Atur temperatur, pencahayaan, dan kebisingan senyaman mungkin
5. Olahraga rutin sesuai kebutuhan
6. Syukuri nikmat dari Tuhan YME

Daftar Isi

• Ergonomi dan Manfaatnya
• Isu Ergonomi saat WFH
• Posisi Kerja
• Peregangan Otot saat Bekerja
• Kenyamanan Lingkungan
• Tips Mengatur Lingkungan Termal
• Tips Mengatur Pencahayaan di Rumah
• Mengatasi Keluhan Mata saat Bekerja dengan Monitor
• Tips Mengatur Kebisingan di Rumah
• Olahraga saat WFH
• Kunci Sukses Ergonomi WFH

Perhimpunan Ergonomi Indonesia (PEI) – 2020

Wallahu a’lam

Link Download  [PDF – 2 MB]
Download  << Klik di sini

kembali ke atas