Ergonomi adalah ilmu yang mengkaji interaksi manusia dengan komponen sistem lainnya untuk mendapatkan rancangan yang optimal terkait dengan human well-being dan kinerja sistem secara keseluruhan. Beberapa manfaat yang didapat dari penerapan ilmu ini diantaranya terhindar dari risiko penyakit akibat kerja, meningkatkan produktivitas, meningkatkan kenyamanan, dan terhindar dari stres dan beban kognitif yang tinggi.

Panduan lengkap dalam ebook ini memberikan tips praktis bagi guru, orang tua, dan siswa pada berbagai level pendidikan, untuk mendapatkan sistem pendidikan online yang paling optimal dari perspektif ergonomi, yang akan akan dirangkum seperlunya.

Beberapa masalah yang muncul saat belajar dari rumah:

• Keluhan nyeri pada otot-rangka
• Keluhan mata dan kerusakan mata
• Jenuh dan kurang tertarik
• Kecemasan dan stress
• Rendahnya efektivitas belajar
• Risiko obesitas

Tips Posisi Tubuh dan Pengaturan Komputer/Laptop

•  Pilih tempat belajar yang tenang dan memiliki pencahayaan cukup
• Atur letak penggunaan komputer/laptop sedemikian rupa agar jauh dari pencahayaan langsung yang membuat silau berlebihan
• Pastikan kecerahan layar monitor yang sesuai agar mata tidak cepat lelah
• Posisi tubuh duduk tegak saat menggunakan komputer/laptop yang diletakkan di atas meja
• Jika meja terlalu tinggi, gunakan bantal untuk meninggikan alas kursi
• Jika kursi terlalu tinggi, gunakan kotak untuk bantalan kaki sehingga kaki tidak menggantung
• Sesekali posisi tubuh dapat divariasikan dengan menggunakan laptop di lantai/pangkuan dengan duduk di sofa atau lantai (maksimum 30 menit)
• Jangan gunakan laptop sambil rebahan atau berbaring
• Gunakan bantal untuk menyangga punggung bawah dan untuk memastikan bagian bawah lutut tidak tertekan

Tips Metode Pembelajaran bagi Guru

• Optimalkan konsentrasi siswa di 20 menit pertama
• Pastikan koneksi internet lancar sebelum memulai pembelajaran online
• Terapkan metode pembelajaran campur secara selang seling yang terdiri dari
  • Synchronous (tatap muka interaktif) menggunakan media seperti video conferencing Zoom, Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex
  • Asynchronous (pembelajaran mandiri) menggunakan sarana seperti email, Google Classroom, Google Drive, One Drive, You Tube, Facebook, Instagram, WhatsApp
• Sediakan klub minat dan bakat (virtual) di luar jam pelajaran kelas seperti musik, gimnastik, melukis, memasak, menulis, robotik
• Variasikan metode belajar
  • Gunakan diskusi kelompok kecil, kuis antar siswa, guru tamu, proyek kelompok, dan alat peraga berbasis teknologi
  • Jenis asesmen tidak harus berupa tes tertulis, tetapi gunakan variasi, seperti presentasi tugas, tes lisan, unggah video dan take home test
  • Gunakan pembelajaran berbasis audio-video system secara berimbang
• Usahakan waktu belajar yang fleksibel agar siswa dapat belajar mengatur waktu dan dapat berkreasi tanpa harus selalu merasa diawasi
• Buat ruang kelas virtual agar interaksi antar siswa tetap terjaga
  • Guru hanya masuk kelas (virtual) pada jam pelajaran
  • Siswa dapat bebas berkomunikasi satu sama lain saat guru belum masuk atau saat jam istirahat
• Adakan acara ‘Dari siswa untuk siswa’ seperti virtual camp atau konferensi belajar

Tips Pengaturan Istirahat Belajar dan Kegiatan di Rumah (bagi Siswa)

• Jika menggunakan komputer/laptop, terapkan aturan 20-20-20 yaitu setelah 20 menit belajar di hadapan monitor, alihkan pandangan mata ke objek berwarna hijau sejauh 20 feet (6 meter) selama 20 detik
• Sesudah menggunakan komputer/laptop secara kontinu selama 2 jam, istirahat selama 15 menit. Lakukan peregangan otot (stretching)
• Optimalkan waktu saat tidak belajar dengan kegiatan yang menyenangkan seperti bermain, memasak, membuat kerajinan, menyiram tanaman, atau gerakan fisik sederhana lainnya
• Variasikan kegiatan di rumah dengan permainan atau olahraga tradisional seperti bakiak, petat umpet, lompat tali, bentengan
• Lakukan olahraga secara teratur untuk meningkatkan kebugaran jasmani
• Gunakan aplikasi smartphone sebagai pemandu yang memonitor dan memotivasi dalam berolahraga seperti Strava, Google Fit, Pacer, dan Freeletics
• Pastikan tidur cukup dan teratur

Kunci Sukses Learning from Home bagi Guru

1.  Fokus pada sasaran pengajaran untuk mendapatkan rancangan metode asesmen dan metode pembelajaran yang sesuai. Kombinasikan berbagai metode pembelajaran
2. Alokasikan waktu lebih banyak untuk mempersiapkan bahan pembelajaran sebaik mungkin
3. Manfaatkan keunggulan pembelajaran online dan dorong siswa untuk belajar mandiri lebih jauh
4. Pahami bahwa siswa beragam dalam hal akses internet, sarana pembelajaran, gaya belajar, kondisi rumah, dan lain lain. Tidak ada metode pembelajaran yang bersifat ‘one size fits all‘
5. Pahami adanya berbagai gaya belajar siswa: visual (spatial), auditory, physical (kinestetik), logical (matematika), interpersonal (senang diskusi) dan solitary (senang menyendiri)
6. Ciptakan kolaborasi yang baik dengan orang tua dan siswa untuk berdaya belajar dalam menghadapi situasi khusus yang mengharuskan pembelajaran online. Gali feedback scara rutin dari siswa dan orangtua untuk perbaikan berkelanjutan
7. Upayakan agar penyampaian kurikulum dalam pembelajaran online tidak menciptakan lebih banyak stress dan kecemasan bagi siswa keluarganya

Kunci Sukses Learning from Home bagi Siswa

1. Kondisikan diri sebagaimana balajar seperti reguler (mandi pagi, pakaian yang rapi, waktu belajar pagi dan lain lain)
2. Pahami gaya belajar anda
3. Cari bahan pembelajaran terkait sebanyak mungkin dari internet
4. Bersykur kepada Yang Maha Esa dan enjoy your life

Wallahu a’lam

Link Download E-book [PDF – 2 MB]
Klik untuk download E-book

***disadur seperlunya dari Panduan Ergonomi Learning from Home – PEI -2020

kembali ke atas | indeks